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与其关注如何减轻自己的焦虑,不如关注如何祝福他人。新的研究表明,这可能会奏效。
 
爱荷华州立大学(Iowa State University)心理学教授道格拉斯•詹蒂莱(Douglas Gentile)表示:“四处走走,沐鸣快速登陆向世界上的其他人表示善意,可以减少焦虑,增加幸福感和社交感。”“这是一个简单的策略,不需要花很多时间,你可以把它融入到你的日常活动中。”
 
研究人员测试了三种旨在减少焦虑、增加幸福感的不同方法的益处。他们让大学生在一栋建筑物周围走12分钟,然后练习以下策略之一:
 
慈爱:看着他们看到的人,对自己说:“我希望这个人幸福。”学生们被鼓励按照自己的想法去做。
 
互联性:看着他们看到的人,思考他们是如何相互联系的。有人建议学生思考他们可能分享的希望和感受,或者他们可能参加类似的课程。
 
向下社会比较:看看他们看到的人,想想他们可能比他们遇到的每一个人过得更好。
 
这项发表在《幸福研究》杂志上的研究还包括一个控制组,在这个控制组中,研究人员让学生观察人,并把注意力集中在他们看到的外表上,比如他们的衣服、颜色、质地的组合,以及化妆和配饰。研究人员在步行前后对所有学生进行了调查,以衡量他们的焦虑、快乐、压力、同理心和连通性。
 
哪种技术最好?
 
研究人员将每种方法与控制组进行了比较,发现那些练习仁慈或祝愿他人幸福的人感到更快乐、更有联系、更关心他人、更有同情心,也更少焦虑。相互联系的一组更有同理心,联系更紧密。向下的社会比较没有任何好处,而且明显比仁慈的技巧更差。
 
与那些向他人表达良好祝愿的学生相比,那些将自己与他人比较的学生更缺乏同理心、同情心和人际关系。先前的研究表明,当我们自我感觉不好的时候,向下的社会比较有缓冲作用。研究人员发现恰恰相反。
 
“从根本上说,向下的社会比较是一种竞争策略,”合著者、心理学高级讲师唐·斯威特(Dawn Sweet)说。“这并不是说它没有什么好处,但竞争性思维与压力、焦虑和抑郁有关。”
 
研究人员还研究了不同类型的人对每种技术的反应。他们认为,那些天生善于思考的人可能会从“仁爱策略”中受益更多,或者自恋的人可能很难希望别人快乐。结果让他们有些吃惊。
 
“无论你的个性如何,这个简单的练习都是有价值的,沐鸣登录”心理学研究生何兰苗(音译)说。“对他人施予善意之爱同样有助于减少焦虑,增加幸福感、同理心和社会联系感。”
 
我们与他们
 
社交媒体就像是一个比较的平台:他赚的钱比我多;她有一辆更好的车。虽然这项研究并没有专门针对社交媒体,但詹蒂莱说,研究结果表明,比较是一种冒险的策略。
 
“在社交媒体上不进行比较几乎是不可能的,”詹蒂莱说。
 
“我们的研究没有对此进行测试,但我们经常会对我们在社交媒体上看到的东西感到嫉妒、嫉妒、愤怒或失望,这些情绪会扰乱我们的幸福感。”
 
詹蒂莱说,当我们学习或做出选择时,比较很有用。例如,作为孩子,我们通过观察别人并将他们的结果与我们的相比较来学习。然而,当谈到幸福时,比较并不像仁慈一样有效,仁慈总是能提高幸福。